(由任课教师随技术课堂讲解）

1.摊推手

训练目的

学会“摊手”和“推手”动作，提高手部和腕部的灵活性及表现力。

教学步骤

① 摊手

a.“团手”到“摊手”的练习。

b.“团手绕腕”到“摊手”的练习。

c.分别在不同的手臂位置上练习“摊手”动作。

② 推手

a.“团手”到“推手”的练习。

b.“团手绕腕”到“推手”的练习。

c.分别在不同的手臂位置上练习“推手”动作。

2.双脚转

训练目的

学会“平步半蹲转”、“双踮脚转”、“点步转”的动作及三种转的正确方法。

教学步骤

①平步半蹲转

a.单一练习“平步半蹲转”。

b. “舞姿”与“乎步半蹲转”的配合练习。

②双踮脚转

a.单一练习“双踮脚转”。

b.“舞姿”与“双踮脚转”的配合练习。

③点步转

a.先找重心与“点步”的位置。

b.“点步”与“转”的协调配合。

3.蒙古族舞

训练目的

学会蒙古族舞的基本动作，做到“舞步”和“舞姿”准确，动作协调，舞蹈时有自娱感。

教学步骤

双勒马式吸腿跑马步

a.找到“双勒马式”的位置及体态。

b.“双勒马式”与双膝屈伸的配合练习。

c.“双勒马式”与原地吸腿踏步的配合练习。

d.“双勒马式”与“吸腿跑马步”的配合练习。

三、讲解下列动作的规格及要领。

(由任课教师随技术课堂讲解）

1.擦地

① 前擦地

规格：“小八字位”站立，主力腿固定，动力腿经全脚向前“擦地”伸出, 绷脚点地，脚尖与主力腿的脚跟成直线。收回时，经脚掌至全脚擦回。

② 后擦地

规格:“小八字位”站立，主力腿固定，动力腿经全脚向后擦地伸出，绷脚点地, 脚尖与主力腿的脚跟成直线。收回时，经脚掌至全脚擦回。

③ 旁擦地

规格：“小八字位”站立，主力腿固定，动力腿经全脚向旁擦地伸出，绷脚点地，两脚尖在一条横线上。

要领：骨盆固定，双腿外旋，动力腿的脚尖最大限度延伸。向前“擦地”时脚跟主动，向后“擦地”时脚尖主动。

2.后弯腰、后踢腿

① 后弯腰

规格:“双跪立”双臂上举与肩同宽，弯腰时眼随手，同时手臂带动头、颈、肩、胸、腰依次向后弯屈至双手扶地;返回时，腰、胸、肩、颈、头逐次直起。

要领：展肩，腰椎上挑，顶胯，呼吸均匀。

② 后踢腿

规格：双手扶地，“单跪后伸腿”直腿向后踢起，眼视前方。

要领：快踢、轻落，大腿内侧用力。

3.小跳（二）

规格:“小八字位”站立，经“半蹲”向上跳起，空中直膝、绷脚，身体垂直； 落地时经脚掌至全脚再“半蹲”。

要领：用力点在踝关节，推地时绷脚，落地时要控制。

四、说出下列组合的术语，并做出准确动作。

(由任课教师随技术课堂讲解)

1.女（男）双手位

术语：顺风旗、斜托手、山按手、托按手、双盖手、双分手、双晃手。

2.蒙古族舞

术语:双勒马式吸腿跑马步、双勒马式平踏步、单勒马式小跑步、笑肩、甩鞭、 扬鞭。